يُعد النوم من الأمور الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان، والذي لا يمكن لأي شخصٍ الاستغناء عنه، فهو مهمٌ للعيش بطريقةٍ طبيعيةٍ وصحية، حيث تتسبب قلة النوم بإصابة الفرد بالتعب الشديد، والأمراض المتنوعة، فالنوم لساعاتٍ كافية يمدّ الجسم بالنشاط، والحيوية للقيام بأمور الحياة المختلفة.

 أعشاب واطعمة تساعد على النوم ما يأتي:

-       الناردين المخزني أو السنبل:  حظيت عشبة الناردين المخزني ، إذ ظهر أنَّها تقلل من وقت بداية النوم، وتعزز النوم العميق.

-        البابونج: إنّ شاي البابونج قد يُستخدَم للتخفيف من حالة الاكتئاب، والتحسين من مشاكل النوم لدى النساء بعد الولادة.

-       زهرة الآلام الحمراء:  أنّ الحصول على جرعاتٍ صغيرة من شاي زهرة الآلام الحمراء، تُفيد في النوم على المدى القصير لدى البالغين الذين يعانون من تغيّراتٍ بسيطةٍ في جودة النوم، ولكن لا زالت هناك حاجةٌ للمزيد من الدراسات حول هذا التأثير.

-        الحليب: والنوم يحتوي الحليب على الحمض الأميني تريبتوفان ، الذي يساعد على زيادة نسبة الناقل العصبي السيروتونين

 نصائح لتحسن القدرة على النوم فيما يأتي:-

-       تجنّب شرب القهوة، والشاي، والشوكولاته الساخنة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، إذ يُمكن لهذه المشروبات أن تسبب حدوث اضطرابات في النوم.

-        تجربة المشروبات الخالية من الكافيين، مثل المشروبات التي ذُكرت سابقاً.

-        تجنّب تناول الأطعمة الثقيلة، أو الوجبات الخفيفة في ساعاتٍ متأخرة من الليل، إذ من الممكن لبعض الأطعمة أن تزيد من جهد عمل الجهاز الهضمي.

-        تجنب التدخين خلال فترة المساء.

قلة النوم وتأثيرها على الصحة :-

-       يعاني واحدٌ من كلِّ ثلاثة أشخاص من قلّة النوم، ولا تقتصر نتائج قلّة النوم في فترة الليل على المزاج السيئ، وفقدان التركيز فقط، بل قد يزداد خطر تعرّض الأشخاص الذين عادةً ما يعانون من قلّة النوم للعديد من المشاكل الصحية، منها: السمنة، ومرض السكري، وأمراض القلب.

 اقرا ايضا علاج الثاليل التناسلية من هنا