الفواكه التي تحتوي على بوتاسيوم تُعدّ الفاكهة والخضروات من أفضل الطرق لاستهلاك كميات كبيرة من البوتاسيوم في النظام الغذائي، فهي قليلة السعرات الحرارية مقارنةً بالأطعمة الأخرى، وغنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى المهمة في النظام الغذائي.

 وفي حال الحاجة لزيادة كمية البوتاسيوم في النظام الغذائي، يمكن اختيار الأغذية الصحية، ومنها ما يأتي:

-        موزة متوسطة الحجم، إذ تحتوي على 425 مليغراماً من البوتاسيوم.

-       نصف حبة بابايا، إّ تحتوي على 390 مليغراماً من البوتاسيوم.

-        ربع كوب من الزبيب، والذي يحتوي على 270 مليغراماً من البوتاسيوم.

-       حبة مانجو متوسطة، تحتوي على 325 مليغراماً من البوتاسيوم.

-       حبة كيوي، تحتوي على 240 مليغراماً من البوتاسيوم.

-       حبة برتقال صغيرة، تحتوي على 240 مليغراماً من البوتاسيوم، ونصف كوب من عصير برتقال، يحتوي على 235 مليغراماً من البوتاسيوم.

-       نصف كوب من الشمام، يحتوي على 215 مليغراماً من البوتاسيوم، ونصف كوب من مكعبات الشمام يحتوي على 200 مليغرامٍ من البوتاسيوم.

-       حبة كمثرى متوسطة، تحتوي على 200 مليغرامٍ من البوتاسيوم. الفواكه المجففة، كالمشمش، والخوخ، والتين، تحتوي على تركيز عالٍ من العناصر الغذائية، ويحتوي كوب واحد منها على ما يُقارب ثلث كمية البوتاسيوم الموصى بها يومياً، أو ما يُعادل 1500 مليغراماً.

-       نصف كوب من الاأفوكادو، أو التمر، أو النكتارين، أو البرقوق، أو عصير الخوخ، يحتوي على أكثر من 250 مليغراماً من البوتاسيوم.

مصادر أُخرى للبوتاسيوم ما يلي :-

-        البطاطا الحلوة متوسطة الحجم، والمخبوزة بقشرها، تحتوي على ​​450 مليغراماً من البوتاسيوم.

-       لوح ونصف من الشوكولاتة، يحتوي على 165 مليغراماً من البوتاسيوم.

-       كوب من حليب جوز الهند، يحتوي على 497 مليغراماً من البوتاسيوم.

-        المكسرات، مثل: اللوز، أو الفول السوداني، أو البندق، أو الكاجو، يحتوي 28.3 غراماً منها على 200 مليغرامٍ من البوتاسيوم، كما تحتوي نفس الكمية من الفستق الحلبي على 295 مليغراماً من البوتاسيوم.

-       الزبادي اليوناني خالي الدسم، يحتوي على 240 مليغراماً من البوتاسيوم لكلّ 170 غراماً.

-       كوب من الشاي الأسود، يحتوي على 88 مليغراماً من البوتاسيوم.

-       كوب من القهوة، يحتوي على 116 مليغراماً من البوتاسيوم. نصف كوب من فول الصويا الناضج والمسلوق، يحتوي على 443 مليغراماً من البوتاسيوم.

-       كوب من الفاصوليا المعلبة، يحتوي على 607 مليغراماً من البوتاسيوم.

-        نصف كوب من اليقطين، أو السبانخ المطبوخ، أو كرنب بروكسيل، أو السلق السويسري، أو البندورة وعصيرها، أو عصير الخضار، أو الجزر الأبيض، أو البطاطا، تحتوي هذه الأطعمة على أكثر من 250 مليغراماً من البوتاسيوم.

-       كوب من العدس المطبوخ يحتوي على 731 مليغراماً من البوتاسيوم.

-        85 غراماً من لحم البقر، نسبة الدهون فيه 10% يحتوي على 255 مليغراماً من البوتاسيوم.

-       الدجاج المشوي منزوع الجلد، يحتوي على 238 مليغراماً من البوتاسيوم لكلّ 99.2 غراماً منه. الديك الرومي، يحتوي على 237 مليغراماً من البوتاسيوم لكلّ 85 غراماً.

-        كوب من الحليب قليل الدسم بنسبة 1%، يحتوي على 348 مليغراماً من البوتاسيوم.

 اقرا ايضا علاج الثاليل التناسلية من هنا