فيتامين H يُعدّ فيتامين البيوتين أحد الفيتامينات التابعة لمجموعة فيتامين ب، ويُعرف أيضاً بفيتامين ب7، أو فيتامين H، وهو من الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم تصنيعها؛ لذلك يجب الحصول عليها من الغذاء، ويساعد هذا الفيتامين الجسمَ على تصنيع البروتين، ومعالجة الجلوكوز، كما أنّه يدخل في العديد من الوظائف في الجسم.

 مصادر فيتامين H  ما يلي :-

-       لحم الأعضاء مثل الكبد والكلى.

-        الجوزيات مثل فستق الفول السوداني والجوز و اللوز. الخميرة.

-       خبز الحبوب الكاملة.

-       سمك السلمون والسردين.

-       الأفوكادو والموز.

-       الفطر والقرنبيط.

-        صفار البيض.

وظائف فيتامين H ما يلي :-

-        يُساعد على أيض البروتين، والدهون، والكربوهيدرات.

-       يُحافظ على الشعر، والجلد، والأغشية المخاطية.

-        يدعم وظائف الجهاز العصبيّ.

-        يُحسّن العوامل النفسية.

-        يُقلل الالتهابات.

-        يُخفض سكر الدم للأشخاص المصابين بالسكري.

-       يزيد مستويات الكوليسترول النافع، ويقلل مستويات الكوليسترول الضارّ.

نقص فيتامين H يُعدّ نقص البيوتين في الجسم نادراً، ولكنّ هذا النقص قد يؤدي إلى ظهور العلامات الآتية:

-        فقدان الشعر.

-        الطفح الجلديّ حول العينين، والأنف، والفم، والأعضاء التناسليّة.

-        تقرّح اللسان.

-        فقدان الشهية.

-        جفاف العيون.

-       الاكتئاب.

-       الإرهاق والتعب.

-        الهلوسة.

-       الخدران في اليدين والأرجل.

-        ضعف جهاز المناعة، والتعرّض للعديد من الأمراض.

اقرا ايضا علاج الثاليل التناسلية من هنا